怀孕期的体重

怀孕期间体重增加是完全正常和健康的。只要饮食均衡、保持活跃，大部分妇女的体重都会适量的增加。妊娠期体重增加来源如下：

由于害喜的缘故，通常怀孕的第一阶段体重增加甚少，介于１到２公斤。第二阶段体重增加最多，约５到７公斤。第三阶段则是４到５公斤。这些都是平均数量。真正的增加重量因人而异，取决于个人的身体状况和怀孕之前的体重等因素。一个健康、正常的孕妇，体重增加总量介于 11 到 16 公斤。怀孕之前体重不足的妇女因怀孕而增加的体重普遍较高。反之，怀孕之前超重的妇女增加的体重则普遍较低。

孕妇若体重不能增加到必要的水平有可能产下体重不足的婴儿（即体重少过 2.5 公斤的婴儿）。在新加坡，相对而言，印度族同胞产下体重较轻的婴儿的情况比较普遍。婴儿若太小可能带来一系列的风险和问题：夭折和健康出问题的机率较高、比较容易得哮喘病及呼吸道感染（咳嗽和感冒）或大脑麻痹（一种神经系统受损而导致行动与言语障碍的疾病）、较低的智商、发育延缓等。

孕妇体重增加太多也有问题，其中包括高血压与糖尿病妊娠、腰酸背痛、脚抽筋和静脉曲张使得整个妊娠期变得很不愉快。除此之外，产后也很难甩掉多余的体重。体重增加太多的孕妇所产下的婴儿个子较大，自然分娩比较困难，或有必要剖腹生子。超重婴儿长大后可能变得过度肥胖並且得糖尿病。

孕妇的饮食应该含有足够提供胎儿成长所必需的基本养料（蛋白质、碳水化合物、脂肪和维他命）。应尽量避免不利健康的食物。偶尔吃一点点巧克力无伤大雅，但它所提供的只是毫无营养价值的卡路里罢了。对於那些没有均衡饮食习惯的妇女来说，妊娠期给你提供了一个开始保持均衡饮食好习惯的机遇。

孕妇每天平均须要 2500 卡路里。明智的餐食应包括以下主要的食物组合:

• 大约 10% 卡路里来自蛋白质如猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋和豆类食品。
• 大约 35% 卡路里来自脂肪如牛奶、牛油、乳酸、乳酪、豆类和粟米油等食品。
• 大约 55% 卡路里来自碳水化合物如面包、马铃薯、米粮和谷麦等食品。

水果和蔬菜能提供必需的维他命。

健康的饮食能有效地减少早产与难产的风险、累积足够的脂肪和液体以备产后哺乳之需、以及确保婴儿出生时身体状况良好。