凯格尔运动

凯格尔运动(Kegel exercises)或骨盆底肌肉运动(pelvic floor muscle exercises)的目的是锻炼和强化支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉。运动包括伸张和收缩防止漏尿的肌肉。正确和定期的锻炼能达到停止漏尿的效果。（参阅压力性妊娠尿失禁。）这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

验证自己锻炼的是正确的肌群的方法是把手指置入阴道，尝试挤压它。如果手指能感觉到受挤压的话就表明锻炼的方法正确。

• 除了阴道周围的肌肉之外，放松所有其它肌肉。与此同时，不要压下或收缩大腿、背部和腹部的肌肉。缓缓深呼吸。
• 用力收紧骨盆肌肉，慢慢数一至五，同时慢慢松开。放松之后休息、数一至五。如此反复锻炼五分钟。开始时或许不能收紧骨盆肌肉五拍之久、也或许没能坚持五分钟的锻炼过程，但只要持之以恒，肌肉强化之后就会变得容易些。继续锻炼，直到可以维持十拍之久。
• 清晨起床之前锻炼五分钟，晚上入睡之前再锻炼五分钟。达到目的以后可以削减至每周三次，每次五分钟。